Медитация — как правильно начать

Медитация встречается среди созерцательных практик почти каждой крупной мировой религии. Мы определяем медитацию как способ развития основных человеческих качеств, таких как более устойчивое и ясное сознание, эмоциональное равновесие, а также способности любить и испытывать сострадание. Медитация относительно проста и её можно практиковать где угодно. Не нужно специального оборудования или одежды для тренировок.

Медитация - как правильно начать

Что такое медитация?!

Медитация с латинского meditatio — размышление. Медитация — это состояние глубокой сосредоточенности на избранном объекте, интенсивное размышление, погружение подсознанием в глубь себя, предмет, идею и пр., достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение), часто сопровождаемое необычными переживаниями в сознании и ощущениями в теле.
Разум при медитации «засыпает», но это не означает погружение человека в сонное оцепенение.

Медитацию нельзя путать с гипнотическим и сомнамбулическим состоянием. Практики медитации применяются во время занятий йогой. Какие есть виды йоги и в чем их различие — можно узнать, пройдя по ссылке.

Медитация встречается среди созерцательных практик почти каждой крупной мировой религии. Сейчас о ней часто пишут в СМИ, при этом каждый раз имеется в виду разное. Мы определяем медитацию как способ развития основных человеческих качеств, таких как более устойчивое и ясное сознание, эмоциональное равновесие, а также способности любить и испытывать сострадание. Эти качества часто остаются в нас непроявленными до тех пор, пока мы не начнем развивать их специально. Кроме того, медитация позволяет нам познакомиться с более безмятежным и гибким способом существования. Медитация относительно проста и её можно практиковать где угодно. Не нужно специального оборудования или одежды для тренировок. Есть и отдельное направление — Гонг-медитация, о ней можно прочесть, пройдя по ссылке.

Позы для медитации

Всё начинается с принятия удобной позы — не слишком напряжённой и не слишком расслабленной, — и пожелания хорошей практики себе, а другим — счастья и избавления от страданий. Затем Вы успокаиваете свой ум, который заполнен внутренними диалогами. Чтобы совладать с умом, нужно освободить его от автоматических реакций и внутренней рассеянности. Есть несколько базовых поз для медитации, которые используются чтобы успокоить ум и выровнять тело.
Будда Вайрокана часто изображается сидящим в этом положении в центре мандалы, потому что позиция сидя на полу, скрестив ноги, является самой известной позой «Семи точек».

Основные требования к позе медитирующего:

  • ровный позвоночник (через него проходят космические энергии во время практики — от макушки к копчику, но без прогибов вперед)
  • прямая шея (со временем мышцы укрепятся и Вам будет даже комфортнее)
  • расслабленные мышцы (происходит тогда, когда Вам комфортно, выкиньте из головы мешающие мысли)
  • развернутые плечи (помогает укрепить спину и раскрыть область груди. Область сердца часто закрыта и физически, и эмоционально)
  • касания колен пола (используйте в начале подушки, со временем связки растянуться и у Вас все получится)

Медитация - как правильно начать
Рерих Н.К., картина «Миларепа услышавший».

Как правильно начать медитацию


О Вашем комфорте и удобстве в самом начале: если Вы не можете длительно находиться ни в одной из поз, то начните со стула. Учитывайте, что это должен быть именно стул, а не диван или кресло, потому что тело по привычке захочет большего расслабления, появятся мысли о сне.
Сидя на краешке стула вытягивайте позвоночник вверх, представляя его как нить с нанизанными бусинами, плечи надо расправить, немного опустив вниз. В самом начале можно прислоняться к спинке стула, постепенно приучая себя обойтись без этого.

Ваши ладони лежат на коленях или бедрах. Положение рук и ладоней создает поддержку верхней части спины. Дополнительный вариант: Ваша правая ладонь лежит поверх левой и большие пальцы слегка соприкасаются. Символически левая рука олицетворяет мудрость, а правая сострадание и этим жестом вы соединяете эти два качества. Приятный бонус в том, что эта позиция дает телу энергию.

Расслабьте глаза, но держите их открытыми, чтобы не закрывать себе мир образов, который окружает нас. Есть сложные медитации с закрытыми глазами, но в самом начале есть вероятность того, что Вы можете уснуть. В любом случае, если Вы начали медитацию с закрытыми глазами, то не стоит их открывать и наоборот, чтобы не сбиться.
Положение подбородка практически нейтральное, слегка опущенное.
Старайтесь сознательно расслабить мышцы лица так, чтобы челюсть как бы слегка отвисла. Чтобы дышать спокойно и не отвлекаться на слюну, мягко прижмите кончик языка к верхнему нёбу.

Некоторые позы сложны в освоении, например, поза вирасана- практикующий сидит ягодицами на полу, а в ваджрасане — на пятках. Новичкам трудно находиться в определенном положении длительное время, затекают ноги — пользуйтесь вспомогательным средством — подушкой.
Подушка не должна быть очень большой и мягкой и важно, чтобы на ней поместились ягодицы. Если под рукой нет такой подушки, тогда сверните одеяло или плед в несколько раз. Постепенно приучайтесь к правильным позам, но не резко ограничивайте себя в комфорте, иначе у Вас тело заболит.

Освоив все эти тонкости, Вы сделаете успешным процесс медитации!

Три основных вида медитации

Существуют три основных вида медитации, которые изначально появились в буддизме, а сейчас стали частью светских программ и практикуются по всему миру.
Первая — медитация концентрации, цель которой — научить человека фокусировать внимание на текущем моменте и сохранять бдительность, несмотря на возникающие отвлечения.
Вторая — практика внимательности, или практика открытого присутствия. В этом процессе медитирующий становится спокойнее, более выдержан, так как лучше осознаёт возникающие в настоящий момент эмоции, мысли и ощущения. Этот неконтролируемый водоворот больше не истощает его психику. В ходе практики медитирующий от момента к моменту остаётся внимательным ко всему, что возникает здесь и сейчас, не фокусируясь ни на чём конкретно.
Третье: медитация любящей доброты, которая помогает начать относиться к другим людям с подлинной доброжелательностью.
Данные медитации позволят Вам стать спокойнее, внимательнее и добрее.

Эффекты от медитации в зависимости от количества людей

Любая медитация — это потрясающая гармонизация с природой и со Вселенной. А когда рядом с Вами находятся еще люди, то эффект от такой коллективной медитации становится более мощным. Происходит эффект синергии, так как каждый участник становится звеном в единой цепи, где все участники усиливают друг друга.

«В Золотой век войдут люди, которые научатся объединяться. И объединение имеет тоже свой закон:
две ауры усиливают друг друга в 7 раз, если люди – единомышленники, волна одинаковая, в одну цель направлена.
3 человека – в 7 в квадрате, то есть в 49 раз.
Если 4 человека – они усиливают друг друга в 7 в 3-й степени – в 343 раза!
Поэтому чем больше людей, тем ценнее каждый следующий, он умножает силу во много раз. Коллектив – великая сила!»
К.Э. Циолковский, «О силе единства».

Эффекты от медитации в зависимости от выбранного времени

3 минуты – изменяют электромагнитное поле, циркуляцию и баланс крови.
7 минут –  сдвигаются паттерны мозга и усиливают электромагнитное поле – ауру.
11 минут – начинают менять нервную и эндокринную системы тела.
22 минуты – позволяют трем умам (негативному, позитивному и нейтральному) работать гармонично, подсознание очищается.
31 минута – позволяет железам, дыханию и концентрации воздействовать на клетки и ритмы тела. Секреция эндокринных желез полностью балансируется также, как и эфирная энергия чакр (точек соединения физических и духовных центров).
62 минуты – меняют серое вещество мозга и стимулируют лобные доли головного мозга, гипофиз и шишковидную железу. Через физическое тело, эмоции и ментальное состояние Вы устанавливаете коммуникацию с Божественностью внутри себя. Подсознательный «теневой ум» и внешние проекции интегрируются.
2,5 часа – меняют психику в соответствии с окружающим магнитным полем так, что подсознательный ум фиксируется в новых схемах под воздействием Вселенского Ума. Вы воссоздаете заново свою психику, а перемены сохраняются в течение дня и отражаются на позитивных изменениях в Вашем настроении и поведении.

Негатив накапливается в организме, его обязательно надо убирать, позволяя своему организму гармонично и пролуктивно осуществлять свою деятельность. Как определить негатив у себя и родных и какими способами еще можно его убирать читайте в статье: Как снять негатив, порчу, сглаз с себя, с ребенка, с родных?!

Эффективность медитаций в зависимости от количества дней практики

40 дней – избавляют от привычки
90 дней – позволяют приобрести новую привычку
120 дней – Вы становитесь новой привычкой
1000 дней – Вы овладеваете этим в мастерстве
Бибиджи Индерджит Каур Кхалса

Цифровые данные, приведенные в статье, взяты из открытых источников в интернет.
Автор: к.с.н. Ямщикова Н.В.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: