Йога для начинающих в домашних условиях, виды йоги, йога-туры

«Знание вечно, оно не имеет ни начала, ни конца, и на самом деле ничего другого и не существует». Шива Самхита

«Шива Самхита» – это древний санскритский почитаемый текст, целиком посвящённый йоге, является откровением Шивы, Высшего Учителя Тантры и Йоги.

Что такое Йога?

Йо́га (yoga) — понятие, пришедшее к нам из Индии и означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.
Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Само слово «йога» происходит от санскритского корня йодж или йудж, имеющего несколько переводов, значений: «единение», «связь», «упражнение», «гармония», «соединение». Исходя из этого, йога означает гармоничный «единение вашей воли с Божественной волей», «союз души и тела», «контроль над чувствами и умом».
Стоит отметить, что в 2016 году ЮНЕСКО включила йогу в показательный список нематериального культурного наследия человечества.

Здоровая йога

И что важно, йога помогает оздоровить не только душу, но и тело. Можно с уверенностью сказать, что йога является одной из самых популярных физических практик во всем мире. Преимущества и действие йоги на организм документированы различными способами.

Упражнения для начинающих йогов лучше практиковать с профессиональными учителями, чтобы в полной мере окунуться в этот процесс, не допускать ошибок и очень скоро вы заметите, что улучшили свою силу, гибкость и выносливость. Йога также помогает снять стресс, успокаивает мысли и помогает расслабиться. Все это очень важно в нашем бурном течении жизни, где количество дел и стрессов пропорциональны.

Виды йоги

Существует много различных видов йоги, и может быть трудно понять, какой именно стиль подходит именно вам. Большинство стилей йоги основаны на одних и тех же основных позах йоги (они называются асанами), однако опыт одного направления йоги может радикально отличаться от опыта другого. В этой статье описаны наиболее популярные формы йоги, а также их основные характеристики, чтобы вам было легче разобраться и понять с чего начать. Вам нужно выбрать такое направление йоги, которое синхронизировано с вашим текущим уровнем физической подготовки и вашей индивидуальностью.

Зачем нужна йога

Независимо от направления и стиля йоги, начав заниматься, вы увидите улучшения во многих областях вашего здоровья.
Практикуя регулярно йогу, вы можете:

— улучшить свой кругооборот и кардио — здоровье
— увеличить свою гибкость
— улучшить сон
— убрать тревожность и депрессию
— вывести токсины
— улучшить свою осанку
— повысить мышечный тонуса и силу
— выпустить эндорфины, которые улучшают настроение
— увеличить свой энергетический уровень
— сделать фигуру более стройной
— улучшить спортивные результаты
— снизить травматизм
— помочь себе при хронических болях

Зная преимущества занятий йогой, вы можете приступить к выбору подходящей йоги именно для вас.
Не забудьте сказать учителю о всех ваших травмах, и вообще о любых проблемах со здоровьем!
Сейчас набирает популярность йога в домашних условиях, что удобно для занятых людей, для тех, кто не может приехать в зал.

Как выбрать подходящую йогу

 Йога не похожа на танец или театр. Мы не делаем что-то напоказ. Выполняя асаны, мы сами наблюдаем за тем, что мы делаем и как мы это делаем. Это делается только для себя.
Т.К.В. Дешикачар «Сердце Йоги»

1. Ответьте сами для себя: чего вы надеетесь достичь с помощью практики йоги?
   Это поможет вам сосредоточиться на стиле, который подходит именно вам лучше всего.
2. Какое у вас намерение: хотите ли вы заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье; уменьшить стресс; увеличить осознанность; набраться сил; похудеть или облегчить боль? Как только вы получите ответ на этот вопрос, вы узнаете, какая практика подходит именно вам.
3. Прочтите о различных направлениях в йоге, асанах, о том как выбрать учителя йоги в данной статье и вы будете разбираться в этом вопросе.

Хатха — йога

Хатха — Йога для здоровья, а также это самый распространенный вид йоги. Смысл этой древней системы учений, называемой еще гимнастикой йогов, в том, чтобы познакомить вас с самой системой упражнений. Хатха – йога состоит из комплекса разных физических упражнений (асан) и дыхательных упражнений (пранаям).

С позиции философской мысли- это учение является началом укрепления духа путем укрепления тела, для достижения единства человека и вселенной.

Хатха-йога- включает в себя все виды йоги, основанные на физической практике.
Она лучше всего подойдет тем, кто только начинает заниматься йогой, потому что темп намного медленнее, чем у других стилей.
Практика включает в себя проведение занятий по позе Хатха, медитации и правильного дыхания. Сюда входят основные техники релаксации.
Появилась Хатха — йога в X—XI веке, учителями были Матсьендранатх и, в большей степени, его ученик Горакшанатх.

Йога Айенгара или Айенгар-йога

Айенгар йога для здоровья, является разновидностью Хатха-йоги. Основана йогином Б. К. С. Айенгаром, упор идет на гармоничное развитие тела, чтобы оно стало анатомически безупречным и красивым. Эта форма йоги отлично подходит для тех, кто хочет работать над травмами и проблемами суставов. Здесь идет фокусировка на правильном выравнивании тела и очень точных движениях. Эти позы выполняются во время задержки дыхания, продолжительность каждой позы увеличивается с опытом.
Эта практика хорошо повышает вашу устойчивость, подвижность, силу и гибкость.

Кундалини — йога

Кундалини Йога для здоровья, она основана на энергии, которая есть у каждого человека у основания позвоночника. Кундалини-йога направлена на пробуждение основной нашей Космической Энергии – Кундалини.

Кундалини — йога — это одна из тех таинственных практик йоги, которая одинаково направлена на духовность и физиологию тела. Эта форма является физически сложной и умственно сложной и включает в себя много медитации, пения, мудры (о них в конце статьи) и дыхательных упражнений. Весь смысл этого стиля в том, чтобы высвободить энергию кундалини, которая свернута в нижнем отделе позвоночника. Вы должны делать много быстрых движений с периодами релаксации, где вас научат обращать внимание на внутренние ощущения и поток творческой энергии, чтобы вы могли подключиться к своей Кундалини-Шакти. Этот стиль для тех, кто ищет больше, чем тренировки.

Кундалини-йогу основал Йог Бхаджан в 1969 году. Система занятий основана на очистке энергетических каналов человека. Принцип зарождения любой зависимости у нас с вами — это неверное течение энергии в теле, а зависимость — это закупорка, закрытие энергетического канала. Энергия, поднимаясь по Сушумне (центральный канал) не может по нему пройти и выходит обычно на уровне второй чакры, что неверно. Энергия Кундалини «дремлет» в нашей корневой чакре и, по мнению последователей кундалини-йоги, эту энергию требуется «пробудить», чтобы стать гармоничной, развитой, сильной личностью.

Бикрам йога

Бикрам йога для здоровья является одной из ветвей хатха-йоги, получившей своё название в честь гуру Бикрама Чоудхури.

Ключевая особенность этой йоги заключается в выполнении набора поз в помещении, нагретом до 41 градуса по Цельсию и влажности 40 процентов. В 90-минутной последовательности есть 26 основных поз, которые выполняются дважды и совмещают дыхательные упражнения.

Вы обязательно будете потеть, ваше тело будет избавляться от токсинов и насыщенная кислородом кровь будет равномерно поступать ко всем вашим внутренним органам. Но важно выполнять упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на усталость или нежелание. Бикрам йога создает в вашем теле такую циркуляцию жизненной энергии — праны, что органы целиком подвергаются ее благодатному воздействию.
Не забудьте взять с собой на занятия побольше воды, но помните, что не стоит пить воды до занятия, это помешает. А последний прием пищи должен быть не меньше чем за 3 часа до начала занятий. Во время занятий старайтесь дышать через нос.

Регулярные занятия Бикрам йогой помогут вам:

• восстановить ваш обмен веществ;
• стать гибким
• все мышцы приходят в тонус;
• улучшить цвет лица
• кожа будет эластичной;
• убрать стресс и депрессию.

Немного истории: Бикрам Чоудхури в 13 лет получил звание национального чемпиона Индии по йоге; это было в 1957 году. Через 4 года, в возрасте 17 лет он сильно повредил колено, врачи диагностировали, что больше Бикрам не сможет передвигаться самостоятельно. Бишна Гош, наставник Бикрама, помог начать ему выполнять асаны, но помещение, где проходили занятия, было сильно нагрето. Это нужно было для того, чтобы максимально эффективно работать с травмированным коленом и не получить дополнительных повреждений. Результатом занятий стало полностью восстановленное колено Бикрама.

Из-за того, что Бикрам йога проходит в очень жарких и влажных в помещениях, существуют временные и постоянные противопоказания к йоге:

К постоянным противопоказаниям относятся:

• хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
• диабет в острой форме;
• варикозные заболевания;
• желчекаменная болезнь;
• заболевания щитовидки;
• артрозы;
• тяжелые формы астмы.

К временным противопоказаниям относятся:

• беременность;
• простудные заболевания;
• период гинекологических воспалений и критических дней у женщин.

Горячая йога

Стиль горячей йоги очень похож на стиль Бикрам йоги. Противопоказания и правила те же, что Бикрам йоге. Здесь тоже позы выполняются в отапливаемом помещении, однако они не ограничивается последовательностью 26 поз. Такие занятия снимают психическое напряжение, снижают уровень кортизола (гормона стресса), избавляют вас от беспокойства, а также помогают расслабиться и привести в порядок весь организм.

Аштанга йога

Аштанга йога для здоровья – это особое направление, сформировавшееся в русле хатха-йоги. В то время как классическая йога уделяет больше внимания дыхательным упражнениям, релаксации и развитию гибкости, то Аштанга-йога формирует физическое тело и силу духа. Для того, чтобы достичь уровня Самадхи– вам нужно пройти восемь непростых этапов. Самадхи –это духовное совершенство, единение с божественным началом, полное равновесие во всем и достижение абсолютной гармонии.

Во всем мире, особенно среди знаменитостей, Аштанга – йога так и называется «путь восьми конечностей». Эта йога очень физически требовательна, поэтому она не подойдет, если вы новичок или не в хорошей физической форме. Но главное, что от вас потребуется подчиняться достойным правилам жизни, что кардинально изменит ваше мировоззрение в лучшую сторону.
В процессе занятий нужно уделять внимание трем важным моментам: точка концентрации, правильная поза упражнения и ровное дыхание. Существует шесть серий поз, которые повторяются. Чтобы овладеть этой йогой, требуются годы практики, но это уже будет особый образ жизни. В него входят такие правила как: отрицание самолюбования, терпение, отсутствие зависимости, доброта ко всему живому, отсутствие высокомерия, приятие того, что Творец присутствует во всем сущем и далее.

Систему Аштанга — йоги предложил несколько веков назад индийский риши Патанджали.

Виньяса йога

Виньяса йога для здоровья, потому что как и хатха, виньяса йога — это общий термин, который описывает множество различных стилей йоги, является ответвлением от Аштанги.
Слово «виньяса» состоит из двух частей: «ви» («особым способом») и «ньяса» («размещение» или «укладывание»), с санскрита переводится как «укладывать в определённом порядке»
Виньяса йога включает в себя ряд спортивных поз йоги, и каждое движение координируется с дыханием. Это также тяжелая физическая практика, чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Вы научитесь в быстром темпе перетекать из одной позы в другую, при этом ваш пульс будет возрастать. И Аштанга, и Виньяса хороши, если ваша цель — привести свое тело в тонус.
Основателем этого направления являлся Паттабхи Джойс, возглавлявший институт этой йоги в Майсуре, Индия.

Крипалу йога

Крипалу Йога для здоровья, потому что является медитацией в движении.

Если вы хотите повысить свою духовность через йогу, тогда вам подойдет Крипала йога. Практика сосредоточена не столько на асанах, сколько на саморефлексии, пранаяме, глубоком расслаблении и медитации.
Цель Крипалу Йоги в том, чтобы ослабить реактивный ум и успокоить тело, пройдя все три уровня данного стиля. Это йога не такая тяжелая, как некоторые другие, но потребуются изменения поз в соответствии с потребностями вашего тела.
Практикующим данный стиль требуется выявлять свои проблемы и, советуясь с учителем, работать над ними. Главное внимание уделяют осознанности каждого движения, вы замедляетесь и задерживаетесь в каждой асане, наблюдая за тем, что происходит в теле. Противопоказаний здесь тоже нет.

Крипалу-йога разработана учителем йоги Амритом Десаи, она пришла к нему спонтанно во время медитации. Он назвал ее в честь своего Гуру Свами Крипалвананды.

Инь-йога

Инь йога для здоровья. Концепция Инь йоги основана на Даосской системе двойственности мира, начал инь и ян, появившихся из единого потока энергии Ци (Прана).
Инь-йога воздействует на соединительные ткани, на занятиях идет проработка нижней и верхней частей тела. Длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут, потому что соединительные ткани реагируют только на длительные и умеренные нагрузки. Это медленный стиль, позволяющий удерживать позы в течение более длительного времени, есть сидячие позы. При выполнении асаны мышцы должны быть расслаблены, дыхание размеренным, а разум спокойным и осознанным. Важно расслабиться и сосредоточиться на духовности и внутреннем покое. Удерживая позы в течение более длительного времени, вы растягиваете свою соединительную ткань и делаете ее более эластичной. У вас улучшится кровообращение и энергия ци будет гармонично циркулировать в вашем теле.

Этот стиль часто практикуется в нагретой комнате, чтобы помочь вашим мышцам стать более эластичными. Не переусердствуйте, чтобы не получить травму, делайте все постепенно, правильно. Противопоказания, соответственно, при заболеваниях соединительной ткани.

Инь-йога сформировалась в 1970-х годах преподавателем боевых искусств и йоги Паули Зинком и его учеником Полом Грилли, подразумевающее плавную практику с длительными и позами (асанами).
Инь-йога не считается независимой формой практики асан, так как инь- и ян-йога взаимодополняют друг друга. Потому что Ян-йога придает человеку сил и заряжает его энергией, а инь-йога расслабляет и успокаивает человеческий разум.

Дживамукти Йога

Дживамукти йога для здоровья, потому что — это духовное переживание, включающее позы и практики в стиле Виньяса, сопровождаемые пением, медитацией, глубокой релаксацией и пранаямой. Есть также акцент на философии, поэзии и музыке. Сторонники Дживамукти уже должны быть вегетарианцами.
Название происходит из слова «джива» (санскр.) — душа и «мукти» — освобождение, т.е. душа, которая получает освобождение при жизни.

Если сказать проще, то Дживамукти — йога это простой метод вашего освобождения, чтобы стать счастливым человеком. Вначале вы освобождаетесь от кармических долгов из прошлых жизней и от блоков в настоящей жизни. Блоки и кармические долги нарушают работу ваших чакр, но это можно исправить при помощи выполнения упражнений Дживамукти Йоги (определенные прогибы вперёд и назад).

Основана Дживамукти Йога в 1984 году Шарон Ганон и Дэвидом Лайфом. Они долго жили в Индии и учились у великих гуру Свами Шивананды и Свами Нирмалананды. По возвращении в Нью-Йорк Дэвид и Шэрон разработали свой уникальный метод, который назвали Дживамукти Йога.

Восстановительная йога

Восстановительная Йога для здоровья организма и его восстановления.

Если вы напряжены, нервозны, то эта практика йоги для вас. Как следует из названия, восстановительные позы йоги предназначены для расслабления и омоложения. Многие из классических поз йоги были изменены так, чтобы они их было легче делать. Эта практика помогает вам задействовать свою парасимпатическую нервную систему, чтобы вы могли по-настоящему глубоко расслабить свой ум и тело. Для достижения большего расслабления и большей пользы во время занятий, используется дополнительный инвентарь – подушки, одеяла, ремни, блоки и блостеры. С таким реквизитом вы дольше будете оставаться в асане без дискомфорта и без риска получения травмы.

Если вы боретесь с бессонницей, тревогой, болезнями, связанными со стрессом, то вам обязательно нужно попробовать восстановительную йогу. Некоторые асаны данного стиля помогают снять боль в определённых частях тела: шея, грудной отдел, поясница, бёдра и излечить организм от эмоционального истощения. Благодаря восстановительной йоге вы сможете достичь расслабления в эмоциональном и физическом плане. Выполняя простые асаны и глубоко дыша, вы предотвратите возникновение стресса, диабета…
10-15 минут йоги данного направления помогут вам снять напряжение на весь день.
Этот стиль подходит и для пожилых людей.

Анусара йога

Название данного стиля переводится как «движение в потоке божественной благодати», «где течет благодать», «идти путем сердца».

Анусара Йога для здоровья. В этой версии хатха-йоги Анусара-йога имеет позы, которые используются в практике виньясы,и здесь также много внимания уделяется выравниванию. Однако в Анусаре соединяется разум, тело и сердце. Чтобы помочь вам достичь идеальной позы в Анусаре Йоге тоже используется реквизит.
Занимаясь этой йогой вы найдете свой внутренний мир, сможете пробудить радость и «свет внутри себя», будете делиться этим с окружающим миром. В итоге наступит гармония ума, тела и сердца – полное равновесие.

Основателем этого направления считают американца Джона Френда. С восьмилетнего возраста он занимался йогой, вырос и разработал собственный стиль – анусара-йогу, уже адаптированное под современные запросы. Его направление –включает в себя тантрическое учение и йогу айенгар. Асаны имеют спирали и узелки, уравновешивающие вашу мышечную энергию. Во время вдоха энергия активизируется, мышцы сокращаются, направляют ее к костям, поза становится более комфортной, важно выполнять все с мягким сердцем.

Перинатальная йога, Пренатальная йога или прасу-йога

Эта йога для здоровья будущих мам. Существует целое направление «перинатальная йога». Она делится на пренатальную – во время беременности и постнатальную — восстановительную послеродовую практику.

Пренатальная йога — это тренировка, которую беременные мамы могут безопасно практиковать, не подвергая малыша риску. Данный вид специально разработан для беременных женщин во всех триместрах. Идет работа с мышцами тазового дна, также вы научитесь дыхательным упражнениям, которые облегчают роды. Часто в сюда входит аутотренинг, массаж и медитация, чтобы научить мамам помочь на всех этапах беременности.
Упражнения йоги для беременных не сложные, а их цель в том, чтобы:

• сделать ткани тела более эластичными;
• улучшить кровообращение;
  разгрузить и укрепить позвоночник;
• укрепить суставы,
• научиться управлять своим дыханием, внутренним состоянием;
• научиться расслабляться.

У Пренатальной йоги есть противопоказания, данные занятия противопоказаны при таких заболеваниях как: тонусы матки, кровяные выделения, угроза выкидыша, психические расстройства, выраженный токсикоз, слабость и головокружения, органические поражения сердца и кровеносной системы, черепно-мозговые травмы, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника.
При нормальном протекании беременности занятия такой йогой хорошо подходят беременной женщине.

Йога после родов помогает восстановить состояние организма и адаптироваться к переменам в физическом, гормональном и эмоциональном планах. В первые дни после родов существенно помогают пранаямы, медитации и полное йоговское дыхание (если вы уже заранее научились такому дыханию), оно еще называется брюшным или абдоминальным типом дыхания. Такое дыхание обеспечивает физиологический массаж органов брюшной полости и малого таза, помогает матке занять правильное положение и приводит в тонус мышцы тазового дна.
Если у вас возник вопрос: когда можно практиковать йогу после родов? То лучше начинать не ранее, чем через два месяца после родов.

Йога для пальцев- мудры

Есть отдельное направление йоги для пальцев, называется мудры. Это отдельное учение имеет около 180 различных положений пальцев. Мудры — это древнейшая практика йогов, открытая человечеству через священные тексты.
Мудра (санскр. «печать, знак») — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов.
«Муд» означает «радость» и «знак богам», часто слово мудра переводят как «знак», «печать», «Ра» – переводится как «даровать», получается, что Мудры- это «дарующие радость».

Речь не идет о какой-то религии, ведь с древних времен во всех культурах и религиях есть сакральные жесты, ритуалы. Сейчас мудры распространены и доступны для всех, требуется только выбрать нужные именно для вас и потратить на их выполнение 5-10 минут в день.

Важно понимать, что мудры — это не просто положения пальцев с целью их размять. Это именно йога для пальцев, где каждое положение пальца и руки несет свой смысл и может принести вам ощутимую пользу.

Это направление создано для контроля праны, для гармоничного перенаправления энергии в теле, для изменения вашего психоэмоционального состояния. Дополнительный эффект в том, что мудры устраняют болевые ощущения, проблемы в теле и в сознании.
Если в сложной ситации вам захочется сделать какую-то мудру или просто определенным способом сложить руки и пальцы- сделайте это, бывает тело само подсказывает нам выход из ситуации через мудры.
Многие асаны в йоге выполняются именно с мудрами!

Что делают мудры:

• помогают работать с различными энергетическими каналами;
• улучшают обмен веществ в организме;
• восстанавливают физические силы организма;
• восстанавливают психику;
• обеспечивают автоматическую работу организма без учета сознания;
• гармонизируют физиологическое равновесие вашего организма;
• убирают эмоции и страхи;
• восстанавливают эндокринную и центральную нервную системы.
• чистят энергетические каналы;
• запускают системы организма через программы, заложенные в подсознании;
• увеличивают ваш энергетический потенциал.

Гонг — медитация

Тибетские и индийские практики разделяют звуки на два вида:
Анахата Нада — звуки всего сущего, которые воспринимаются исключительно на тонких уровнях.
Ахата Нада — это звуки, которые способно воспринять ухо.
Гонг — сильнейший источник звуков Анахата Нады. Его вибрации и звучание трансформируют физическое и ментальное тело человека.

Гонг-медитация уникальна сама по себе, она нужна для достижение гармонии с собой и миром вокруг.
Ночь гонга и вообще звуки гонга успокаивают ум, уравновешивают психику, улучшить эмоциональное состояние, сделать здоровье крепче, помогают найти ответы на внутренние вопросы, познать себя, выйти из кризиса (в том числе творческого), устранить бессонницу, погрузиться в глубины Вселенной.
Звучание гонга устраняет внутренние барьеры, убирает страхи и блоки. Для достижения эффекта просто позвольте себе полностью погрузиться в звук, без предрассудков и предвзятости.

В этой практике нет каких-либо ограничений по опыту, она подходит даже для новичков. Но есть противопоказания при таких заболеваниях как:
порок сердца; эпилепсия; высокое артериальное давление; состояние алкогольного, наркотического опьянения.

Учитель йоги

Вам осталось выбрать учителя, который (которая) понравится вам. Не ориентируясь только на фотографии, вы должны прийти на йогу, попробовать заниматься и уже после этого решить- подходит ли вам данный мастер. Учитель по йоге должен быть спортивным, подтянутым, обладать хорошим голосом, быть внимательным к выполнению поз учениками, возраст здесь не особо важен, но лучше прийти все же к специалисту.

Йога-туры

Очень положительным и познавательным эффектом обладают йога-туры, потому что вы не только практикуете йогу под руководством учителя, но еще и посещаете места силы. Это уже не просто отдых с экскурсией, это нечто большее, запоминающееся на всю жизнь.
Главное, помните, что отправляться в йога-тур надо с опытным человеком, который продумает и организует не только занятия йогой, но и все ваши передвижения, чтобы путешествие было полезным как для тела, так и для души и вы приехали обновленным и мудрым!

В истинной практике йоги каждый человек идет своей дорогой. Для того чтобы двигаться по пути йоги, не обязательно исповедовать определенные религиозные идеи. Единственное, чего требует от нас йога, это действовать и быть бдительными в своих действиях. Каждый из нас должен очень внимательно следить за направлением своего движения, чтобы знать, где находится цель и что нужно, чтобы до нее добраться. Такое внимательное наблюдение позволит нам обнаружить нечто новое. Приведет ли это открытие к лучшему пониманию Бога, к большему чувству удовлетворенности или к появлению новой цели — вопрос сугубо личный.

Т. К. В. Дешикачар Сердце йоги.

Автор: к.с.н. Н.В. Ямщикова

Записи, которые можно приобрести:

Он-лайн Медитации / Джапы